|
Necesarul zilnic de calorii şi substanţe nutritive pentru copii şi adolescenţi |
|||||||||||||||
|
Adolescenţi |
|||||||||||||||
|
Copii |
Băieţi |
Fete |
|||||||||||||
|
1 – 3 |
4 – 6 |
7 – 10 |
11 – 14 |
15 – 19 |
11 – 14 |
15 – 19 |
|||||||||
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
|||||||||
| Calorii (kcal) | |||||||||||||||
| – necesar mediu | 1.300 | 1.800 | 2.400 | 3.100 | 3.500 | 2.600 | 2.800 | ||||||||
| – variaţii posibile funcţie de caracteristicile grupului | 900 – 1.800 | 1.300 – 2.300 | 1.700 – 3.300 | 2.200 – 3.700 | 3.000 – 3.900 | 1.800 – 3.000 | 2.000- 3.000 | ||||||||
| Proteine totale | |||||||||||||||
| – necesar mediu | 44 – 51 g | 61 – 70 g | 82 – 94 g | 106 – 121 g | 120 – 137 g | 89 – 101 g | 96 – 109 g | ||||||||
| – variaţii posibile în nivelul caloric | 31 – 70 g | 44 – 90 g | 58 – 129 g | 75 – 144 g | 102 – 152 g | 61 – 117 g | 68 – 117 g | ||||||||
| – % din valoarea calorică | 14 – 16% | 14 -16% | 14 – 16% | 14 -16% | 14 – 16% | 14 – 16% | 14 – 16% | ||||||||
| Proteine animale | |||||||||||||||
| – necesar mediu | 31 – 36 g | 40 – 46 g | 49 – 56 g | 52 – 55 g | 60 – 69 g | 49 – 55 g | 48 – 54 g | ||||||||
| – variaţii posibile în funcţie de nivelul caloric | 22 – 49 g | 29 – 59 g | 35 – 77 g | 41 – 79 g | 51 – 76 g | 34 – 64 g | 34 – 59 g | ||||||||
| – % din cantitatea proteinelor totale | 70% | 65% | 60% | 55% | 50% | 55% | 50% | ||||||||
| Proteine vegetale | |||||||||||||||
| – necesar mediu | 13 – 15 g | 21 – 24 g | 33 – 38 g | 54 – 66 g | 60 – 69 g | 40 – 46 g | 48 – 55 g | ||||||||
| – variaţii posibile în funcţie de nivelul caloric | 9 – 21 g | 15 – 31 g | 23 – 52 g | 34 – 65 g | 51 – 76 g | 25 – 55 g | 34 – 58 g | ||||||||
| – % din cantitatea proteinelor totale | 30% | 35% | 40% | 45% | 50% | 45% | 50% | ||||||||
| Lipide totale | |||||||||||||||
| – necesar mediu | 49 – 60 g | 58 – 68 g | 65 – 77 g | 83 – 100 g | 94 – 113 g | 70 – 84 g | 75 – 90 g | ||||||||
| – variaţii posibile în funcţie de nivelul caloric | 34 – 77 g | 42 – 87 g | 46 – 106 g | 71 – 119 g | 81 – 126 g | 49 – 87 g | 54 – 97 g | ||||||||
| – % din valoarea calorică | 35 – 40% | 30 – 35% | 25 – 30% | 25 – 30% | 25 – 30% | 25 – 30% | 25 – 30% | ||||||||
| Lipide animale | |||||||||||||||
| – necesar mediu | 37 – 45 g | 44 – 51 g | 49 – 58 g | 58 – 70 g | 60 – 79 g | 50 – 59 g | 53 – 63 g | ||||||||
| – variaţii posibile în funcţie de nivelul caloric | 26 – 58 g | 32 – 65 g | 35 – 80 g | 50 – 83 g | 57 – 88 g | 37 – 68 g | 38 – 68 g | ||||||||
| – % din cantitatea lipidelor totale | 75% | 75% | 75% | 70% | 70% | 70% | 70% | ||||||||
| Lipide vegetale | |||||||||||||||
| – necesar mediu | 12 – 15 g | 14 – 17 g | 16 – 19 g | 25 – 30 g | 28 – 47 g | 20 – 25 g | 22 – 27 g | ||||||||
| – variaţii posibile în funcţie de nivelul calorica | 8 – 19 g | 10 – 22 g | 11 – 26 g | 21 – 36 g | 24 – 38 g | 11 – 29 g | 16 – 29 g | ||||||||
| – % din cantitatea lipidelor totale | 25% | 25% | 25% | 30% | 30% | 30% | 30% | ||||||||
| Glucide | |||||||||||||||
| – necesar mediu | 143 – 168 g | 220 – 240 g | 322 – 351 g | 416 – 454 g | 470 – 521 g | 349 – 380 g | 376 – 410 g | ||||||||
| – variaţii posibile în funcţie de nivelul caloric | 100 – 222 g | 174 – 309 g | 228 – 483 g | 295 – 541 g | 402 – 571 g | 241 – 439 g | 268 – 439 g | ||||||||
| – % din valoarea calorică | 45 – 53% | 50 – 55% | 55 – 60% | 55 – 60% | 55 – 60% | 55 – 60% | 55 – 60% | ||||||||
Necesarul zilnic de calorii si substante nutritive pentru copii si adolescenti
Lasa un comentariu